肥胖、性欲低下……男性体内的这种激素一 定不能低!
日期:2018.08.12 来源:贵妃莲
人体就像一台精密的仪器,一个环节出现问题,就可能影响到整体的运转。对于男性来说,一些不良的生活习惯,很可能影响到你体内一种名为睾酮的雄性激素的水平,让你变得不够男人。


睾酮到底有多重要?


睾酮是人体内主要的雄性激素,对于男性来说,主要由睾丸分泌睾酮,肾上腺也会分泌少量。睾酮具有维持肌肉强度和质量、提升精力,以及维持正常性欲及生殖功能的作用。

男性体内的睾酮水平在接近30岁时达到顶峰,随后开始逐渐下降。随着年龄的增长,男性体内睾酮水平的下降是一种正常的生理现象,但是由于现代人久坐不动的生活方式和不良的饮食习惯,睾酮水平却呈现出快速下降的趋势。


根据《临床内分泌学和代谢杂志》上刊登的一项研究,与15年前相比,男性的平均睾酮水平下降了15%。男性体内的睾酮水平较低,会造成肌肉组织的流失、体脂的增加、精力下降和性欲低下等问题。

当然,睾酮水平的下降并非不可逆的过程,通过一些简单的改变,你就可以提升自己的睾酮水平,相信下面的这4点一定会帮到你!

1. 获取充足的维生素D

根据《欧洲内分泌学杂志》的一项研究,与缺乏维生素D的男性相比,体内维生素D充足的男性睾酮水平更高、更强壮,也更健康。


调查发现,超过一半的英国成年人缺乏维生素D。为了应对这种情况,英国国家医疗服务体系会建议每天要将前臂和大腿暴露在阳光下10~15分钟,以促进身体合成维生素D,并且多食用油性鱼类(沙丁鱼、三文鱼、鲭鱼等)、瘦肉和鸡蛋,这些是为数不多的几种富含维生素D的食物。

2. 别让自己胖起来

减小腰围、控制好自己的体重也是增加睾酮分泌的可靠方法之一。多项研究已经证实,肥胖和低睾酮水平之间存在关联,在所有年龄段的男性中都是如此,包括青少年。


由美国内分泌协会发布的一项研究中,900名低睾酮水平的男性进行了一项每周包括150分钟锻炼时间的训练计划,同时采取了热量控制饮食。一年以后,他们的体重平均降低了7.8公斤,而体内的睾酮水平变为原来的两倍。

3. 睡好觉才有“性致”

在你睡觉的时候,身体会合成更多的睾酮,因此保证足够的睡眠对于维持正常的睾酮水平至关重要。根据《男科学杂志》上的研究,每天睡眠时间只有4小时的男性,血液中的睾酮水平比每天保持8小时稳定睡眠的受测者低了60%。


让卧室中保持昏暗的光线和凉爽的环境,有助于增加睡眠时间、提升睡眠质量。睡前1个小时尽可能不使用手机或其他电子产品,如果不得不使用,记得把它们调成夜间模式,将显示设置成非短波蓝光——无数的研究已经证实,这种光线会抑制褪黑素的产生。

4. 坚持健身大不同

健身可以增加人体内游离睾酮的水平,你体内的游离睾酮越多,塑造肌肉和燃烧脂肪的效果就越好。力量训练促进身体合成睾酮的效果已经得到广泛认可,特别是深蹲、硬拉等涉及到大肌肉群的复合训练动作。


不过最新的研究发现,采用持续时间更短的高强度间歇训练(HIIT)效果会更好。一项发表在《内分泌研究杂志》上的研究,将45分钟高强度平稳状态的力量训练与HIIT训练进行了对比,结果发现,HIIT训练能够更显著地提升训练者体内的游离睾酮水平。




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